SAĞLIKLI YAŞAMIN SIRLARI VAR MI?
Kötü alışkanlıklardan, beslenme şekillerinden, çevresel toksinlerden korunarak sağlıklı ve kaliteli yaşam sürmek, ufak gibi görü
Kötü alışkanlıklardan, beslenme şekillerinden, çevresel toksinlerden korunarak sağlıklı ve kaliteli yaşam sürmek, ufak gibi görünen ama büyük fark yaratan değişiklerle sağlıklı yaşam mümkün. İleriki yaşlarınızda kaliteli ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız, birkaç öneriyi dikkate almanız gerekiyor.
Sağlıklı yaşamın sırları var mı? Evet, doğru duydunuz! Şu yaşadığımız modern dünyada kötü alışkanlıklardan, beslenme şekillerinden, çevresel toksinlerden korunarak sağlıklı ve kaliteli yaşam sürmek, ufak gibi görünen, ama büyük fark yaratan değişiklerle sağlıklı yaşam mümkün. İleriki yaşlarda yaşayacağınız yılların kaliteli olmasını, merak ettiğiniz yerlere seyahat etmeyi, torunlarınızla tenis oynamayı istiyorsanız ve bu yılları kanser, kalp rahatsızlığı, ağrılarla uğraşarak geçirmek istemiyorsanız yapmanız gereken aşağıdaki önerilere kulak vermek.
- Güçlü Bir Kahvaltı
Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Zinde bir girişle tüm gününüzü daha iyi geçirmek elinizde. Doğru besin ögeleri ve miktarlarıyla iyi bir kahvaltı nasıl olmalıdır? Protein ağırlıklı, özelikle kral ve kraliçe dediğimiz tereyağı ve zeytinyağından oluşan insülin direncinin oluşmasını engelleyen güçlü bir kahvaltı şarttır. Kahvaltısınız güne başlandığında, sonraki öğünlerde daha fazla gıda tüketimi ve özellikle zararlı atıştırmalıklara eğilim artar.
- Araklı Açlık (Intermittent Fasting)
Haftada iki gün erkeklerin 600, kadınların 500 kalori alması üzerine kurulmuş bir beslenmedir. Diğer günler normal beslenme sürer. Bu beslenme tipinde sinir hücrelerindeki mitokondri (enerji sağlayan parçacıklar) sayısı artar.
- Şekere Veda
“Ama tatlısız yapamam, tatlıyı çok seviyorum” dediğinizi duyar gibiyim; fakat kronik hastalıkların, kanserin tetikleyicisi olan şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Tatlısız yapamam diyenlere evde yaptığınız tatlıları, hurma, Hindistan cevizi yağı, keçiboynuzu unu gibi sağlıklı alternatifleri öneriyorum.
- Yeterli Su Miktarı
Günlük içilmesi gereken su miktarı çok önemlidir. Ufak bir matematik işlemiyle günde içmeniz gereken su miktarını hesaplayabilirsiniz. Vücut ağırlığınızı 0.033 ile çarptığınızda ihtiyacınız olan su miktarını bulursunuz. Araştırmalar yeterli su içmemenin uykulu ve yorgun hissedilmesine neden olduğunu, ruh halinin etkilendiğini ve zihinsel konsantrasyonu düşürdüğünü gösteriyor.
- Stresi Azaltmak
Stres durumunda bazal kortizon hormonu artar ve kilo alınımı tetikler. Aynı zamanda stres anında yenilen yemekler, mutluluk hormonlarının artmasını sağlar böylece kişi stres karşısında mutlu olmak için çözümü yemekte arayabilir.
- Uyku
Uyku saatlerini vücut saatine (sirkadyen ritim) uydurmak, vücudumuz için çok önemli olan hormonların dengelenmesinde ve metabolizmamız üzerinde çok etkilidir. Özelikle gece 23:00-03:00 arasında büyüme hormonu salgılanır.
- Egzersiz
Araştırmalara göre en doğru egzersiz yürümektir. Yürümek kas kütlesinin yüzde 80’ini çalıştıran bir egzersizdir. Peki, ama nasıl yürünmelidir? Arada hızlanarak, arada yavaşlayarak tempolu bir şekilde vücudu kaosa sokmak gerekir. Adım sayısı ise, 10 bin adım ideal olandır, ama yapılamıyorsa 5 bin ile 7 bin 500 adım arası geç yaşlanmak ve sağlı kalmak için yeterlidir.
Bilimsel verilere göre insan ömrü 120 yıl dolayındadır; ancak çocukluk yıllarında başlayan yanlış yaşam biçiminden dolayı bu sürenin yaklaşık yarısı kullanılır, üstelik yaşamın son yılları da sağlıksız ve kalitesiz geçer. Bir doktor olarak uzun yıllar içinde sağlıklı yaşam araştırmalarında bulundum. Bunların çoğu, beden saati beslenme ve hormonların dengelenmesi adınaydı. Yukarıda sıraladıklarım, kolaylıkla uygulayabileceğiniz ve yaşam kalitenizi arttıracak öneriler. İşte, kısaca sağlıklı yaşamın yedi sırrını paylaştım. Daha sağlıklı, kaliteli ve uzun bir yaşam sürmek artık sizin elinizde.
