Uyku problemi meselesi düşündüğümüzden çok daha önemli ve hayatımızı doğrudan etkileyebilen bir problemdir. En az beslenmemiz, stres yönetimimiz, fiziksel aktivitemiz kadar mühim bir sağlık belirtisi. O nedenle uyku kalitemize ayrı bir özen göstermek hepimiz için öncelikli bir sağlık görevi. Peki, bu işin bir testi veya anketi var mı? Evet, var! Aşağıdaki testi sizler için hazırladım.
Her sorunun cevabını verirken size en yakın gelen cevabı yuvarlak içine alın. Test bittikten sonra, uyku değerlendirmenizi ve bazı önerileri okumak için puanlarınızı toplayın.
1-Uykuya dalmanız ne kadar zaman alıyor?
0-15 dakika 4 puan
16-30 dakika 3 puan
31-45 dakika 2 puan
46-60 dakika 1 puan
60 dakikadan fazla 0 puan
2-Geceleri bir kez ya da daha fazla uyanıyorsanız, toplamda uyanık kaldığınız süre ne kadardır?
0-15 dakika 4 puan
16-30 dakika 3 puan
31-45 dakika 2 puan
46-60 dakika 1 puan
60 dakikadan fazla 0 puan
3-Kalkmanız gereken saatten daha erken uyanıyorsanız, ne kadar erken uyanırsınız?
Çok erken uyanmıyorum
- En fazla 15 dakika 4 puan
16-30 dakika daha erken 3 puan
31-45 dakika daha erken 2 puan
46-60 dakika daha erken 1 puan
60 dakikadan daha erken 0 puan
4-Bir hafta içinde kaç gece uykuya dalmakla ilgili sorun yaşıyorsunuz?
0-1 4 puan
2 3 puan
3 2 puan
4 1 puan
5-7 0 puan
5-Uyku kalitenize hangi puanı verirsiniz?
Çok iyi 4 puan
İyi 3 puan
Ortalama 2 puan
Yetersiz 1 puan
Çok yetersiz 0 puan
6-Geçen ayı düşündüğünüzde, yetersiz uykuenerjinizi ya da ilişkilerinizi ne kadar etkiledi?
Hiç etkilemedi 4 puan
Biraz etkiledi 3 puan
Oldukça etkiledi 2 puan
Çok etkiledi 1 puan
Çok fazla etkiledi 0 puan
7-Konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ya da uyanık kalma becerinizi ne kadar etkiledi?
Hiç etkilemedi 4 puan
Biraz etkiledi 3 puan
Oldukça etkiledi 2 puan
Çok etkiledi 1 puan
Çok fazla etkiledi 0 puan
8-Sizi genel olarak ne kadar rahatsız etti?
Hiç 4 puan
Biraz 3 puan
Oldukça 2 puan
Çok 1 puan
Çok fazla 0 puan
9- Uykuyla ilgili sorununuz ne kadar süredir devam ediyor?
- Bir aydan az 4 puan
1-2 aydır 3 puan
3-6 aydır 2 puan
7-12 aydır 1 puan
1 yıldan fazla 0 puan
Şimdi puanlarınızı toplayın ve buraya yazın:
Aşağıdaki puan değerlendirmelerinden kendinize uygun olanı seçin:
0-9 Uyku sorunlarınız çok ciddi görünüyor. Kesinlikle yardım almalısınız.
10-18 Bazı uyku sorunlarınız var. Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz ve ne gibi değişiklikler yapacağınız üzerinde düşünmeniz gerekir.
19-27 Uykunuzun durumu iyi görünüyor fakat yine de daha iyi hale getirebilmek için atabileceğiniz birçok adım var.
28-36 Uykunuz çok iyi. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edin!
