Sigara ve tütün içerikli ürünleri bırakmak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek adına en önemli adımlardan biri. Ancak bu süreçte iştah artışı, değişen tat ve koku durumları gibi bazı zorluklar yaşanabiliyor. Sigarayı bırakmak, tat, koku alma duyularını iyileştirirken, yemek yeme deneyimini daha keyifli hale getirebiliyor. Bu da iştah artışına yol açabiliyor.
Bu Süreçte Keskin Diyet Yapmayın!
İştah artışının sigarayı bırakma sürecinde yaşanan yaygın bir durum olduğuna dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, konuyla ilgili şunları söyledi: “Bu süreçte, tütün isteğine karşı koyarken sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenin yollarını bulmanız önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz, ancak sigarayı bıraktığınız dönemde keskin diyet yapmayı denememelisiniz. Birçok şeyden yoksunluk kolayca ters tepebilir ve sonrasında yanlış alışkanlığın geri dönmesine sebebiyet verebilir” dedi.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Dyt. Zehra Elban, sigarayı bırakma sürecinde uygulanabilecek 5 basit sağlıklı beslenme alışkanlığını şöyle sıraladı:
1. Sağlıklı Alternatiflere Beslenmenizde Yer Verin
Sigarayı bırakınca, bir şeyler atıştırma hissinde artış yaşanabilir. Bu durumu yönetmek için sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak iyi bir stratejidir. Havuç gibi sebze çubukları, tam buğday galetalar veya sağlıklı barlar gibi seçenekler, yüksek kalorili atıştırmalıklara karşı daha iyi bir alternatif sunar.
2. Kahve ve Sigara Eşlikçilerine Dikkat Edin
Sigara içmeye veya tütün kullanmaya eğilimli olduğunuz belirli tetikleyicilere dikkat etmek bu süreçte oldukça önemlidir. Özellikle kahve içmek sigara içme isteğini artırabilir. Bu gibi durumlarla başa çıkabilmek için, bu alışkanlıkları tetikleyen durumları önceden tespit edin. Kahve içtiğinizde, sigara yerine sağlıklı bir alternatif eşlikçi bulmayı veya bir süre kahve tüketmemeyi deneyebilirsiniz.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite, sigarayı bıraktıktan sonra kilo kontrolü ve genel sağlık için önemlidir. Yürüyüş, bisiklet sürme, dans gibi sevdiğiniz aerobik aktivitelerle başlayabilirsiniz. Eğer başlangıçta zorlanırsanız, 10 dakika ile başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz. Sigarayı bırakmak, nefes almayı, egzersiz yapmayı daha kolay ve keyifli hale getirebilir.
4. Yavaş Yiyin ve Çiğneme Sürenizi Uzatın
Yemeklerinizi daha uzun zamana yayarak, daha yavaş tüketin. Dikkatinizi dağıtabilecek elektronik cihazları kapatarak, yemeğinize odaklanın. Her lokmadan sonra çatalınızı bırakmayı veya yemeğinizi küçük parçalara ayırarak yavaş yemeyi deneyin. Bu, porsiyon kontrolü yapmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, ilk günlerde ağız meşguliyeti için uzun süre çiğneme gerektirecek besinlere de beslenmenizde yer verin. Şekersiz sakız çiğnemek faydalı olabilir. Alternatif olarak, taze nane veya düşük kalorili sert şekerler emebilirsiniz. Ancak bu bir alışkanlığa dönüşmemelidir, sadece ilk günlerde işinizi kolaylaştırmak içindir. Bunlar, sigara içme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Yeni Bir Hobi Edinin
Özellikle bu süreçte ellerinizi meşgul edecek hobiler bulun. Ahşap işleri, bahçecilik veya bulmaca çözme gibi el becerisi gerektiren aktiviteler, sigara içme isteğini azaltabilir. Ayrıca, elinizde küçük bir nesne tutmak (örneğin stres topu gibi), tütün isteklerini bastırmada yardımcı olabilir.
Sigara bırakma süreci zorlu olabilir, ancak sağlıklı alışkanlıklarla bu süreci daha kolay ve başarılı bir şekilde atlatabilirsiniz. Unutmayın, her adım sizi daha sağlıklı bir geleceğe bir adım daha yaklaştırır. Kendinize karşı sabırlı olun ve her küçük başarıyı kutlamayı unutmayın!
