Duygu durumunuzun güneşle doğrudan bir ilişkisi olduğunu biliyor muydunuz?
Öyle ki kış depresyonu sonbahar aylarında güneşin hayatımızdan yavaş yavaş uzaklaşıp yerini soğuk ve yağmurlu havalara bırakmasıyla başlayıp ilkbahara kadar olan süreçte birçoğumuzun tanıştığı bir durumdur. Kış depresyonunun en belirgin belirtileri sabahları yeterince dinlenememiş olarak uyanmak ve yataktan çıkmak istememek, gün içinde sürekli yorgun ve uykulu hissetmek, iştahla birlikte karbonhidratlı ve şekerli besin tüketiminin artması, odaklanmada güçlükler, unutkanlık, karamsarlık, tahammülsüzlüktür. Bu durum kadınlarda erkeklerden 3 kat daha fazla olarak rastlanmaktadır.
Kış Depresyonu Belirtileri Nelerdir?
• Üzüntülü ve depresif ruh hali
• Daha önce zevk alarak yaptığınız etkinliklere karşı gözle görülür bir şekilde ilgi kaybı
• İştahta değişiklikler. Örneğin karbonhidrat içeren gıdalarda daha fazla tüketim.
• Daha çok uyuma ihtiyacı
• Kişinin daha çok uyumasına rağmen kendisini yeterince enerjik hissetmemesi, yorgunluk hali
• Bir işe odaklanma da ve bir şeye karar vermede güçlük
Eğer siz de yukarıda örneklendirdiğim belirtileri veya benzerlerini yaşıyorsanız işte tam da bu noktada mevsimsel kış depresyonundan söz edebiliriz. Ancak bu durum sanıldığının aksine korkutucu değildir. Çünkü alacağız önlemler ve yapacağınız birkaç küçük aktiviteyle kış depresyonun üstesinden gelebilirsiniz. Şimdi bu hususlara göz atalım.
Serotonini Arttırmaya Özen Gösterin
Serotonin hem ruh haliniz, iştahınız hem de uykunuz üzerinde etkisi olan etki bir hormondur. Güneş ışığının eksikliği ve azlığı depresyon duygularıyla bağlantılı olarak daha düşük serotonin seviyelerine sebep olmaktadır. Özellikle sabah saatlerinde parlak olan güneş ışıkları ruh halinizi düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin üretiminizin artmasına katkı sağlar. Bu yüzden sabahları uyandığınızda perdeleriniz açarak parlak gün ışıklarının içeri girmesine izin vermelisiniz ancak geceleri tam tersi daha karanlık bir ortamda uyumaya özen gösterin. Sirkadiyen uyku döngünüze özen gösterin.
Soğuğa Çok Maruz Kalmayın
Soğuğa maruz kalmak sizi daha depresif bir hale sokar. Sıcak kalmanın kış hüzünlerini yarı yarıya azalttığı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Kalın ve sıcak tutacak giysiler, mevsim şartlarına uyumlu ayakkabılar kullanarak kendinizi daha sıcak tutabilirsiniz. Ayrıca sıcak içecekleri örneğin bitki çayları ve kahveleri de bu dönemde tüketebilirsiniz.
D Vitamini Seviyesinin Önemi
D vitamini eksikliği depresyonun en önemli sebeplerindendir. Sonbahar ve kış aylarında güneşsiz gün sayısının fazla olması D vitamini depolarını da olumsuz etkiler. Mümkün olduğunca güneşten yararlanmaya çalışın ya da doktorunuza danışarak gerekli görmesi halinde D vitamini takviyesine başlayabilirsiniz.
Yeni Hobi Edinin
Kendinize yeni hobiler bulabilir ya da var olan hobilerinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Evinizin bir köşesini hobi köşesi haline getirebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin ve Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Kış depresyonuyla mücadele etmenin en önemli noktalarından biri de beslenmenize göstereceğiniz özendir. Sofranızda Akdeniz tipi beslenme ile sağlığınızı destekleyecek ve ruh halinize iyi gelecek gıdalara yer verebilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında yaz aylarına nazaran daha az susuzluk hissi yaşayabiliriz. Ancak diğer mevsimlerde olduğu gibi susuzluk; uyku düzeninizin bozulmasına, eklemlerinizde ağrı hissetmenize ve sindiriminizin yavaşlamasına sebep olabilir. Günlük su tüketimi kilo başına 30 mililitre olacak şekilde ayarlanmalıdır.
Sağlıkla Kalın
